Medytacja kontra stres

12 lipca 2012

Medytacja to najtańszy, całkowicie bezpieczny, dostępny dla każdego i przede wszystkim skuteczny sposób walki ze stresem.

Stres nasz codzienny

Stres towarzyszy nam codziennie, bez względu na sytuację zawodową czy osobistą. Mamy pracę – stresujemy się pracą, nie mamy jej – sytuacja staje się jeszcze gorsza. Stresujące może być wychowywanie dzieci – im starsze, tym prawdopodobnie gorzej – ale jeszcze więcej powodów do zmartwień mogą mieć osoby samotne.

W dzisiejszym świecie stresujące potrafią być już nie tylko zakupy, ale nawet wakacje – zaczynając od koszmaru pakowania, przez nierzetelne biura podróży, na niespodziewanych wypadkach kończąc.

Społeczeństwo w potrzebie

Nie ma niczego dziwnego w tym, że coraz więcej osób cierpi na różnego rodzaju nerwice, popada w stany depresyjne, walczy ze schorzeniami układu krwionośnego. Zawrotne tempo, które wyznacza nam świat, niekończąca się presja, by osiągać lepsze wyniki, doprowadzają nasz organizm do kresu wytrzymałości. A nam coraz ciężej jest stawiać im czoło.

Prosta odpowiedź

Spośród różnych metod walki ze stresem coraz większą popularność zdobywa medytacja. Mianem tym określa się wszelkie praktyki, których celem jest wytrenowanie umysłu lub osiągnięcie stanu świadomości, za pomocą których osiąga się pewne korzyści.

Ciężko jest podać bardziej konkretną definicję medytacji, ponieważ jej odmiany znacznie się od siebie różnią. Podczas gdy celem medytowania w jodze jest osiągnięcie kontroli nad umysłem, w zen próbuje się odnaleźć swoją prawdziwą naturę.

Medytacja stanowi istotny element różnych religii i wierzeń – między innymi buddyzmu, taoizmu, konfucjonizmu i hinduizmu, ale jej formy spotyka się również w chrześcijaństwie. Możemy praktykować niektóre ćwiczenia medytacyjne niezależnie od wiary.

Przede wszystkim skuteczna

Skuteczność medytacji wielokrotnie potwierdzano naukowo. Zaobserwowano, że gdy medytujemy, ulega obniżeniu ciśnienie krwi, tętno i poziom metabolizmu, znika odczuwany wcześniej lęk i pojawia się uczucie relaksu.

Przede wszystkim jednak regularna medytacja przynosi ogromne korzyści naszej psychice – nie tylko zmniejsza podatność na stres, ale daje nam poczucie pewności siebie, samoakceptacji. Poprawia się również nasza zdolność do koncentracji, wydajność pracy, umiejętność kreatywnego myślenia.

Mamy więcej życiowej energii, skupiamy się na teraźniejszości, zamiast po raz pięćdziesiąty analizować wydarzenia z przeszłości lub martwić się przyszłością. Nabieramy większej kontroli nad samym sobą i naszym życiem.

Jak się okazuje, nawet zasypianie po medytacji staje się łatwiejsze.

Warto spróbować!

Być może ciężko jest uwierzyć w cudowne efekty medytacji, jednak na pewno nie zaszkodzi spróbować. Tym bardziej, że ta forma relaksu nic nas nie kosztuje i nie musimy się martwić o żadne efekty uboczne. Nie potrzebujemy na nią przeznaczać nawet szczególnie dużo czasu – wystarczy zaledwie kilka minut w ciągu dnia. Możemy medytować wszędzie i o każdej porze, kiedy tylko nam najwygodniej – rano, tuż po obudzeniu, w autobusie, podczas krótkiej przerwy w pracy, na ławce w parku czy wieczorem, przed zaśnięciem. Ciężko znaleźć równie prostą i łatwo dostępną metodę walki ze stresem, która jednocześnie byłaby tak skuteczna.

Proste ćwiczenia medytacyjne

Przyjmij wygodną pozycję, zamknij oczy, a następnie napinaj i rozluźniaj kolejne mięśnie, zaczynając od głowy, poprzez kark i ramiona, schodząc aż do stóp.
Przyjmij wygodną pozycję i zacznij odliczać od 10 do 1, jednocześnie kontrolując oddech (10 – wdech, 9 – wydech, 8 – wdech itd.), powtarzając cały cykl. Dobrze jest wizualizować sobie kolejne liczby, np. napisane na kartce.
Wybierz sobie dowolny przedmiot ze swojego otoczenia – może to być np. świeca lub paprotka w doniczce – i skoncentruj się całkowicie na jego badaniu. Przyjrzyj mu się dokładnie, zauważając wszystkie detale. Zwróć uwagę na jego kształt, kolor, fakturę, ewentualne ruchy.
Wyobraź sobie przyjemne miejsce, które sprzyja relaksowi. Ważne jest, żeby użyć możliwie wszystkich zmysłów – jeśli np. tym miejscem jest tropikalna plaża, wyobraź sobie szum fal, dotyk wiatru na skórze i rozgrzanego piasku pod stopami, zapach morza.
Powtarzaj sobie krótkie, pozytywne i motywujące zdania w rodzaju: „Jestem zadowolony z tego, co dostaję od życia”, „Lubię i szanuję samego siebie”, „Jestem wypoczęty i pełen energii do działania”.

Martyna Miernik